谢谢你的邀qing：健身运动不论你shi用杠铃或者使用哑铃都是可行的，最要紧的是你在健身锻炼过程中自己的身体能够起到一定的改善zuo用和锻炼效果cai是硬道理。因为至少你在健身运dong锻炼中偿试了ge个ge样de健身运动动zuo，cai能够使wo们de全身发生着chang肌roude效果！所以wo个人认为你使用de运动器械和能否chang肌rou几乎是无关的，关键是休息好，营养跟得上，当然这些都是老身长谈了，健身运动的动zuo、刺激多角度和一定的重量。只有在健身运动训lian中体会了什么样的运dongdongzuo是fou对自己的身体健康起到zuo用那就shi对的，否则shi在做无用功！因为健身运动是一项持之一恒de运动，不shi短期内能够达到目的，健身运动就好比推到重建，需要更好de休息 营养cai能长肌rou来使wo们的身材匀称！谢谢。说的不对的di方qing指正。

想减xiong部feirou，哑铃重量要大，你只能用10分钟左右那种。

臂力器很好用哈！

再就是抓杠铃之类的，单杠也可以。杠铃分量zhong，你只要抓起就可以，其他你自己掌握吧！